Στη σημερινή δύσκολη εποχή που ζούμε χρειάζεται να ακολουθήσουμε κάποιους κανόνες για να παραμείνουμε υγιείς και ευτυχισμένοι.
Με τον ταραχώδη τρόπο ζωής, τις κακές συνήθειες, την έλλειψη ύπνου, την κατανάλωση αλκοόλ και το άγχος είναι πιο δύσκολο από ποτέ για τους περισσότερους ανθρώπους να παραμείνουν υγιείς και σε φόρμα. Δεν είναι όμως και ακατόρθωτο. Αρκεί να έχουν αυτοέλεγχο και να ακολουθήσουν κάποιους κανόνες.
1. Λέμε ΟΧΙ στο τεχνητό μαύρισμα
Η ηλιοκαμένη όψη που έχετε το καλοκαίρι μετά από πολλές ώρες σολάριουμ, δεν είναι τίποτα άλλο από το «φιλί του θανάτου». Οι άνθρωποι που αρέσκονται στο τεχνητό μαύρισμα, έχουν δυόμιση φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν μια θανατηφόρα μορφή καρκίνου του δέρματος από εκείνους που δεν το κάνουν. Κι αν αυτός δεν είναι από μόνος του υπερ-επαρκής λόγος για να παρακάμψετε το σολάριουμ, να γνωρίζετε επίσης πως θα αναπτύξετε πρόωρες ρυτίδες και θα επιταχυνθεί η διαδικασία γήρανσης του δέρματος. Μπορεί να σκέφτεστε ότι τώρα είναι «χαριτωμένο» να δείχνετε μαυρισμένοι και όμορφοι, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε πως το botox δεν είναι σε θέση να σας απαλλάξει από τις ρυτίδες που προκαλεί το τεχνητό μαύρισμα, πολύ δε περισσότερο από τον καρκίνο του δέρματος. Εννοείται πως το ίδιο ισχύει και για όσους δαπανούν ατέλειωτες ώρες κάτω από τον ήλιο, αν δεν έχουν φροντίσει να φορούν αντηλιακό με ισχυρότατο δείκτη προστασίας.
2. Σταματήστε το κάπνισμα
Ακόμα κι αν καπνίζετε περιστασιακά, κάνετε ανεπανόρθωτη ζημιά στον οργανισμό σας. Το κάπνισμα σκοτώνει έναν στους πέντε ανθρώπους κι όμως εξακολουθεί να είναι η πιο αποτρέψιμη αιτία θανάτου. Σταματήστε το κάπνισμα… χθες! Είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε στο σώμα σας.
3. Δεν είναι κακό να τρώτε σοκολάτα
Μπορεί να σας κάνει εντύπωση αυτός ειδικά ο κανόνας αλλά, είτε το πιστεύετε, είτε όχι, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα φαγητά που σας αρέσουν αρκεί να χρησιμοποιείτε μέτρο. Κάτι παραπάνω δεν γνώριζαν οι αρχαίοι μας πρόγονοι; Το κλειδί για οποιαδήποτε καλή διατροφή είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια απόλαυση κάθε φορά. Αν τρώτε παγωτό κάθε μέρα η γεύση δεν θα είναι τόσο καλή, όσο θα είναι αν το φάτε μια φορά, ως ανταμοιβή για μια ολόκληρη εβδομάδα υγιεινής διατροφής.
4. Γνωρίστε τους αριθμούς σας
Αν δεν γνωρίζετε την «καλή» (HDL) και «κακή» (LDL) χοληστερόλη σας, κάνετε κακό στον εαυτό σας. Γνωρίζοντας τα επίπεδα της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα και ελέγχοντάς τα τακτικά, θα μπορείτε να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή σας και τους στόχους που πρέπει να θέσετε.
5. Να ασκείστε τακτικά
Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι ένας κανόνας που δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αγνοήσετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να «χτυπηθείτε» στο γυμναστήριο, αλλά ακόμα κι ένας βιαστικός περίπατος το απόγευμα θα έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία και θα κρατήσει την καρδιά σας δυνατή.
6. Γνωρίστε το DNA σας
Μήπως η γιαγιά σας είχε καρκίνο των ωοθηκών; Μήπως ο πατέρας σας έχει καρκίνο του παχέος εντέρου; Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας και το πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευεξία σας. Μπορεί να αλλάξει πλήρως τις κατευθυντήριες γραμμές για εσάς. Για παράδειγμα η κολονοσκόπηση γίνεται στην ηλικία των 50 ετών, όμως αν ο πατέρας σας ανέπτυξε καρκίνο του παχέος εντέρου στα 49 του χρόνια, εσείς θα πρέπει να κάνετε την εξέταση στα 39. Η γνώση του ιατρικού ιστορικού της οικογένειας βοηθά να γνωρίζουμε επίσης αν έχουμε κίνδυνο να πάθουμε καρδιοπάθεια ή διαβήτη και να πάρουμε τις σωστές αποφάσεις για την υγεία μας.
7. Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και επίσης βοηθά στην απώλεια βάρους. Γι’ αυτό πιείτε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι την ημέρα, ενώ αν συνηθίζετε να πίνετε καφέ με γάλα, φραπέ, ή άλλο είδος καφέ, προτιμήστε να τους αντικαταστήσετε με το πράσινο τσάι.
8. Απαλλαγείτε από τη σόδα
Δεν είναι μόνο πως η σόδα σαμποτάρει οποιαδήποτε δίαιτα με τις απίστευτα πολλές θερμίδες που έχει, είναι και ότι έχει αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία γενικότερα. Πρέπει να αποφεύγετε όσο μπορείτε τη σόδα, ενώ καλό θα είναι να μην πίνετε ούτε σόδα διαίτης. Προτιμήστε να την αντικαταστήσετε με το πράσινο τσάι.
9. Αφήστε το λευκό μόνο για τα… υφάσματα
Οταν πρόκειται για δίαιτα, επιλέξτε τα πολύχρωμα τρόφιμα που είναι γεμάτα θρεπτικές ουσίες. Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες, αλλά επιλέξτε τον υγιή τύπο τους. Αποφύγετε το άσπρο ρύζι, το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά και αντικαταστήστε τα με τα ομόλογά τους, ολικής αλέσεως. Τα λευκά τρόφιμα δεν έχουν σχεδόν καμία θρεπτική αξία και η αντικατάστασή τους με υδατάνθρακες και δημητριακά ολικής αλέσεως προσθέτει βιταμίνες και ανόργανα συστατικά στη διατροφή σας.
10. Μην παραλείπετε το τσεκ-απ
Οι ετήσιες εξετάσεις μαστού και το τεστ Παπανικολάου είναι εξαιρετικά σημαντικά για τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Επίσης, όλες οι γυναίκες θα πρέπει να κάνουν μηνιαία αυτοεξέταση μαστού, την ίδια ώρα κάθε μήνα, κατά προτίμηση δύο ή τρεις ημέρες μετά την έμμηνο ρύση, καθώς και μία ετήσια μαστογραφία, όταν περάσουν την ηλικία των 40 ετών.