Δεν υπάρχει λόγος να πανικοβαλόμαστε καθώς όλοι μας χάνουμε μαλλιά κάθε μέρα. Λίγοι όμως γνωρίζουν τη σχέση μεταξύ διατροφής και τριχόπτωσης.
Πριν αρχίσετε λοιπόν να σκέφτεστε πώς θα κρύψετε το πρόβλημα καλό είναι προηγουμένως να κάνετε μια επίσκεψη στην κουζίνα.
Τα μαλλιά, όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος χρειάζονται μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν και να είναι υγιή. Επειδή τα θρεπτικά συστατικά πηγαίνουν πρώτα στους βασικούς ιστούς όπως οι μύες και τα όργανα, πριν ακόμα βρεθούν στα μαλλιά, είναι σημαντικό να πάρετε μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλίσετε πως οι τρίχες του κεφαλιού σας θα είναι υγιείς.
Παρακάτω θα δείτε ποιες είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να μην έχετε απώλεια μαλλιών.
Σελήνιο
Ενα ιχνοστοιχείο που βοηθά το σώμα να κάνει σεληνοπρωτεΐνες που ρυθμίζουν την αναπαραγωγή, το μεταβολισμό, τη σύνθεση του DNA, το ανοσοποιητικό σύστημα, το σελήνιο διεγείρει επίσης τους θύλακες της τρίχας και ενθαρρύνει την αύξησή τους. Εχετε, όμως, υπόψιν σας πως η υπερβολική πρόσληψη σεληνίου μπορεί να οδηγήσει σε αντίθετα αποτελέσματα και μειωμένη ανάπτυξη της τρίχας, ακόμα και απώλεια μαλλιών.
Πού μπορείτε να το βρείτε: Καρύδια Βραζιλίας, τόνος, ιππόγλωσσα, σαρδέλες, γαρίδες, ζαμπόν.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν είναι κατάλληλα μόνο για τον εγκέφαλο. Τα θρεπτικά συστατικά τους φτάνουν τόσο στην τρίχα όσο και στις μεμβράνες των κυττάρων του τριχωτού της κεφαλής, τρέφοντας τα ωοθυλάκια και προωθώντας την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Επιπλέον, προσθέτουν ελαστικότητα στα μαλλιά σας, εμποδίζοντάς τα να πέφτουν. Το πρόβλημα, όμως, είναι πως ο οργανισμός μας δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από μόνος του. Επομένως, θα πρέπει να τα πάρετε από την τροφή.
Πού μπορείτε να τα βρείτε: Καρύδια, σολομός, τόνος, κατσαρό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών.
Ψευδάργυρος
Τονώνοντας την ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών, ο ψευδάργυρος βοηθά να κρατηθεί το δέρμα του κεφαλιού και τα μαλλιά υγιή. Ρυθμίζει, επίσης, τις ορμόνες (συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης) στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση της παραγωγής λιπαρών αδένων στο τριχωτό της κεφαλής, που βοηθούν τα μαλλιά να αυξηθούν. Μόλις 11 mg την ημέρα είναι όσα χρειάζεστε. Μπορεί να μην έχει αποδειχθεί ότι μ’ αυτά η τεστοστερόνη σας θα ανεβεί στα ύψη, αλλά έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά τους θύλακες των μαλλιών σας.
Πού μπορείτε να τα βρείτε: Ρεβίθια, φύτρο σιταριού, στρείδια, μοσχαρίσιο συκώτι, ψητό βοδινό κρέας.
Πρωτεΐνη
Ενα γρήγορο μάθημα χημείας: Tα μαλλιά είναι λίγο – πολύ καθαρή πρωτεΐνη. Επομένως αν δεν τρώτε τόση που να επαρκεί για τους μύες και τα μαλλιά σας, το πιο πιθανό είναι να έχετε μεν διογκωμένους δικέφαλους, αλλά φαλακρό κεφάλι. Κι ακόμα και τα μαλλιά σας δεν πέσουν, η έλλειψή της θα τα κάνει να γκριζάρουν. Επομένως, αυτό που χρειάζεται είναι να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε υψηλής ποιότητας φυσική πρωτεΐνη. Κι αν τυχόν είστε χορτοφάγος και πάλι υπάρχει λύση, καθώς η πρωτεΐνη δεν αφθονεί μόνο σε ζωικές πηγές.
Πού μπορείτε να τη βρείτε: Γιαούρτι, κρόκος αυγού, λάχανο, φιστίκια, φασόλια, μπιζέλια, φακές, κοτόπουλο, γαλοπούλα.
Σίδηρος
Αν παρομοιάζαμε τον οργανισμό με ένα αυτοκίνητο που έπρεπε να δουλεύει σωστά, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας σιδήρου θα αντιπροσώπευε τον συμπλέκτη. Ο σίδηρος βοηθά να παραδοθεί το αίμα στα κύτταρα του σώματος. Αν παραμελήσετε τα θρεπτικά συστατικά, το αίμα δεν θα μπορέσει να μεταφέρει αρκετό οξυγόνο στο τριχωτό της κεφαλής, ώστε να αναπτυχθούν τα μαλλιά σας. Πολλοί γιατροί έχουν διαπιστώσει πως με τα φάρμακα που δίνουν σε ασθενείς που έχουν αναιμία, η οποία οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου, παρατηρείται αυξημένη τριχοφυΐα.
Που μπορείτε να τον βρείτε: Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, κόκκινο κρέας, γαλοπούλα, κρόκοι αυγών, κυδώνια, μύδια, στρείδια
Βιταμίνες Α και C
Και οι δύο βιταμίνες συμβάλλουν στην παραγωγή του σμήγματος, της ελαιώδους ουσίας που υπάρχει στον θύλακα της τρίχας. Είναι το φυσικό conditioner των μαλλιών που τα προστατεύει από το σπάσιμο. Επιπλέον, η βιταμίνη C αυξάνει την ποσότητα του σιδήρου που θα θέσει το σώμα σε λειτουργία. Η βιταμίνη Α από την πλευρά της αποτρέπει την απώλεια των τριχών.
Πού μπορείτε να τις βρείτε: Σέσκουλο, σπανάκι, μπρόκολο, γλυκοπατάτες, κολοκύθες.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα και είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στην ανάπτυξη των τριχών. Συνήθως οι ενήλικες δεν παίρνουν αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά του μαγνησίου, συμβάλλοντας έτσι στην αυξημένη φλεγμονή του σώματος, αλλά και στην τριχόπτωση. Ολες οι ελλείψεις μαγνησίου στις διάφορες μελέτες έχουν συνδεθεί με απώλεια μαλλιών, τόσο σε άνδρες, όσο και σε γυναίκες.
Πού μπορείτε να το βρείτε: Αμύγδαλα, σπανάκι, κάσιους, φακές, καστανό ρύζι, ιππόγλωσσα.